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春分睡得好,孩子长得高!抓住“夜卧早起”的最佳时间点
2023-01-21

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京中医药大学东方医院营养科 魏帼

编辑 | 吴施楠

“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

春分是春季第四个节气,此时,太阳直射点在赤道上,阳光照射的时间正好是全天的一半时间,全球的白天和夜晚时间等长。

春分后,我们最大的感受就是白天时间逐渐延长,夜晚时间逐渐缩短。

“春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律,春分时节,气候温和,雨水充沛,阳光明媚,我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段。

此时,对于正在长身体的孩子来讲,也是一个长高的好时机。

人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏,在春季开始外放和发散,这种向上的阳热之气,正好可以促进孩子的生长发育,这和春季自然界的欣欣向荣也有着对应关系。

黄帝内经建议中提到,

“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,即人们应当入夜而眠,早早起床,到庭院里散步,披散头发,舒张形体,使神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

所以,春分时节想让孩子长高个儿,就要促进阳气升发,其中最关键的就是睡好觉。

睡眠时,人体的阳气内伏,清醒时,人体的阳气外展。

如果睡眠时间过长,尤其是本应清醒、阳气外放的白天,人体仍然处于睡眠的状态下时,很容易导致阳气内伏太久,无法外展生发。

由于疫情的影响,大部分学生仍然没有恢复正常上学,处于在家休整的状态,很多孩子可能就会晚上睡得很晚,而早上赖床不起床,这样不利于孩子春季的生长发育。

那么,“夜卧早起”到底该几点睡、几点起?

“夜卧”:不代表晚睡和熬夜。对于学龄期的孩童来说,9—12个小时的睡眠时间要保证。

对于一个上小学的孩子来说,晚上10点睡觉,第二天7点起床,就可以保证一晚上9个小时的睡眠。如果想多睡,那么可以在9点上床睡觉,第二天7点半起床,这样就有了10个半小时的睡眠时间。

“早起”:通常建议,居家的孩童最好按照日常上学的作息时间来要求自己,6点半到7点之间起床就可以了。

早起并不意味着要特别早,古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时,也就是相当于现在的不要在5点之前起床。

另外,在早上刚睡醒的时候,适当的进行一些简单的身体活动,也可以起到促进身体生长的作用。但是还是要注意,疫情期间,适当增加居家活动,减少外出活动最为保险。

至于成年人,每天需要的睡眠时间不等,具体和睡眠质量和个人劳累程度有关,通常以睡醒后是否感觉神清气爽来简单判断是否睡眠充足有效。现在如果已经恢复工作,那么按照工作时间合理安排自己的睡眠时间就可以了。

但如果依旧没有复工,或工作时间比较灵活的话,还是建议尽量按照正常作息来进行生活,

晚上不要熬夜,早上不要赖床。

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